[...] - Wyciskanie na suwnicy nogami, palce skierowane na zewnątrz \ / 4s 25, 20, 15, 15p - 3-0-1-0 - "speed squat" 3s po 10 - Fronty 4s 12p - Wyprosty 5s 10p + drop set po każdej serii 2-0-1-5 - Uginanie podudzi siedzą palce stóp skierowane na zewnątrz i zadarte 3s 15,12,10p - 3-0-1-2 - jw palce prosto i obciągnięte w dół 3s 15,12,10 - 3-0-1-2 - mc na [...]
[...] 8x60 8x60 żołnierskie: 8x40 7x45 7x45 7x45, ledwo zrobiłem te 4 serie, chociaż gdybym miał lepsze samopoczucie to pewnie nie sprawiało by mi trudności zrobienie 5-ciu takich serii. wyciskanie sztangielek siedząc: 12x17 12x17 12x17, nawet to mi sprawiło trudność, no cóż słaby trening. Jutro idę rano na siłkę może będę miał lepsze samopoczucie. I [...]
[...] 2Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 -modlitewnik 12 10 10 - zamien to na uginanie ramienia o kolano zmniejsz serii na biceps do np. 9 Czwartek 1Plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 10 8 (2x za kark 2x do klatki) - na 1 treningu rob kark, na drugim do klatki [...]
[...] 'wypoczety' aby robić następa serię - poprostu słucha co mu organizm podpowiada , ty powinineneś też ćwiczyć wtedy gdy czujesz że już odzyskujesz siły po poprzedniej serii - i nie patrz na innych jesli chodzi o odpoczynek pomiedzy seriami bo to - zresztą jak wiekszość rzeczy w kulturystyce - rzecz indywidualna i musisz ją dopasować do [...]
[...] na tą ilość powtórzeń, ale jakoś ciężko nie było, zobaczymy co będzie na mniejszej ilości powtórzeń z ciężarem 4. biceps spompowany na maxa, ostatnie powtórzenia ostatniej serii dość ciężkie, ale dawno nie robiłem tego ćwiczenia ogólnie dobry trening, bez większego wysiłku, bo takie mają być 15tki, pompa jak zwykle na tyle powtórzeń potworna, [...]
[...] do 4cm nad klatą, a potem w drugim do końca, efekt był taki że właśnie w tej końcóweczce opuszczania sztanga uciekała na brzuch i***** z tego wychodziło, dlatego w ostatniej serii każde do deseczki 4cm robiłem i ta seria wyszła najlepiej 2-5 B I 1. PRZYSIADY 70kg*4 120kg*3 160kg*3 190kg*3 210kg*3 kostium 230kg*3 270kg*3 300kg*3 300kg*3 [...]
[...] ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e72f031cba64ad8a4971bcc2b3eb4d4.jpg N1 Zdjęcie !! To ile serii poprzedzających palenie mięśni robisz ?? Streching po siłowym ? Że tak się zapytam : Nie lepiej do rozgrzewki ogólnej przed tr ją dawać ?? I... czemu tylko 3g Bcaa ?? [...]
[...] ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e72f031cba64ad8a4971bcc2b3eb4d4.jpg N1 Zdjęcie !! To ile serii poprzedzających palenie mięśni robisz ?? Streching po siłowym ? Że tak się zapytam : Nie lepiej do rozgrzewki ogólnej przed tr ją dawać ?? I... czemu tylko 3g Bcaa ?? [...]
[...] talerzami hantli do zewnętrznej części klatki. Po prostu chcę wykorzystać możliwość zejścia niżej niż przy sztandze. Na nogi też w przysiadach przy ostatniej (125kg) serii brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się pomóc. Znak że pracuję na dla mnie maksymalnych ciężarach, które sukcesywnie zwiększam. Ostatni trening barki, brzuch i [...]
[...] za karkiem 3 serie do 80kg wyciskanie na maszynie 3 serie stałym ciężarem na max 10 powt wznosy bokiem w seriach poczwórnie łączonych czyli jedna seria składała się z 4 serii ze zmniejszanym ciężarem hantli tyły na maszynie kaptury Dieta wręcz wzorcowa: rano omlet z 4 jaj, 4 żółtek, 100gr owsianych i 50g żurawiny posiłek 2-4 100gr ryżu, [...]
[...] pow z ciężarem 95kg Czworogłowe: - Przysiad ze sztangą na karku 4 serie. I tu było tak jak pisałem przy poprzednim treningu nóg z przysiadami ze sztangą. Ciężar w ostatniej serii doszedł do 135kg ale ilość i jakość powtórzeń była większa i lepsza od poprzedniego treningu. Zakładam że na kolejny trening z przysiadami albo o 10kg zwiększę ciężar [...]
[...] serie 15/20/25/30kg Uginanie ze sztangą łamaną 4 serie do 55kg Uginanie młotkowe z linką na wyciągu 4 serie do całego stosu Triceps: Prostowanie na wyciągu górnym z linkę 5 serii Wyciskanie francuski ze sztangą łamaną stojąc 4 serie do 50kg Wyciskanie francuskie leżąc z hantlem 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie do 45kg [...]
Wszystko na razie zgodnie z planem. Dziś z rana klatka, brzuch i aeroby Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 5 serii do 45kg Rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie do 15kg na 12 powt Pompki na poręczach 3 serie (nie robiłem tego ćwiczenia chyba ze 3-4 miesiące z racji bólu w okolicy łokci. Dziś już było ok, ale za to wiele powtórzeń nie zrobiłem [...]
[...] do klatki na tym nowym chwycie 4 serie Wyciąg z dołu siedząc znów ciekawym chwyt tym razem węższy 4 serie Przyciąganie ciężaru jednorącz też na maszynie tym razem siedząc 3 serii Wyciąg z góry ściąganie o prostych rękach szeroko w pochyleniu 4 serie Oj dziś plecy bolą ładnie :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d01f2c728e8c47d28258ca2c9f667d1b.JPG
[...] z sztangą do czoła 3 x 10,10,10 4. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 3 x 12,10,10 tutaj kopletne przeładowane tric jest juz zmęczony po klacie i jeszcze tyle serii praktycznie prawie zero progresji w Liczbie pow po takim treningu to normalny człowiek potzrebuje z 1,5 tyg na regeneracje Wtorek - - BARKI + KAPTURY Barki: 1. [...]
[...] lepszejsze. Nogi jak zawsze zaniedbałem - co widac po fotach najbardziej - kompletnie 0 zmian - moja wina - przyznaje sie. W kolejnym cyklu bardziej sie przyłożę - więcej serii i bankowow większy ciężar - teraz szedłem tylko żeby iść i odbąbić - nic pozatym......... Nadszedł czas na fotki: biceps & klata Porównanie: Luzem: Porównanie: [...]
[...] laska cwiczaca wolnymi ciezarami(mowa o tych wiekszych ciezarach,nie o 2kg) Wiec sa zwykle bardzo ciekawi co zrobie nowego,a tu masz. Podskoki Najgorzej bylo jak po drugiej serii wioslowania, zdalam sobie sprawe,ze wszyscy za mna z zaciekawieniem i usmiechami na twarzach mi sie przygladali Zabawne ale jak zaczynasz o tym rozmyslac to juz wiesz [...]
[...] tak ze w czasie powrotu zwalnialem ruch sztangi i zatrzymywalem na chwilke na udach i pozniej dalej powolutku szla na podloge. Tak jak widac na pierwszym filmiku. Ciezar w serii glownej byl o 5 kg wiekszy niz na okstatnim treningu czyli wynosil 35 kg. Pewnie poszlo by wiecej ale narazie wole nie szalec jak nie do konca dobrze jest z technika. [...]
[...] dla cwiczenia ciezkiego? nie wiem dokladnie - nikt nie wie raczej bardzo krotko w czasie rozgrzewek, pod koniec progresji tyle by nabrac wystarczajaco sil na zrobienie serii -------------------No ale wlasnie kazde cwiczenie glowne zajmuje mi ok 25-30 min. a tyle to powinno zajmowac na ciezarach 3 razy wiekszych wiec wydaje mi sie ze jesli [...]
Jak zaliczylem serie glowne, to serie początkową zwiekszam o 0,5 razy X czyli w tym wypadku o 2,5 kg, i znowu do kazdej kolejnej serii dodaje po 5 kg. Dobrze rozumiem?? jak nie zaliczysz to tez poszukaj w moich podopiecznych, kazdy z nich wie o co chodzi z przesuwaniem progresji , po to prowadze te blogi zebys np ty mogł zapytac tam, a najlepiej [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
